running man

nedjelja, 18.01.2009.

EPP "smajli"

Nema mi ljepše stvari nego sjesti za komp nakon uspješno odrađenog tjedna i gledati u Polarovom programu što sam napravio. Najprije kilometri, pa sati treninga, pa koliko sam vremena bio u kojoj zoni, zatim prosječni pulsevi, onda prosječne brzine na pojedinim trčanjima, i na kraju koliko sam kalorija potrošio. sretan Taj programčić je stvarno dobar za praćenje i analizu treninga. Rijetko kad si zadam da radim trening baš na određenom pulsu. Znam koji puta krenuti s namjerom da se držim određene zone pulsa, ali i taj plan često propadne na samom treningu. Ili se dobro osjećam pa napravim duže na višem pulsu ili nisam baš najbolje raspoložen pa ni ne pokušavam dizati puls iznad 150 otkucaja u minuti. No na kraju tjedna ti omjeri zona ispadnu baš onakvi kako sam i zamišljao kad sam smišljao treninge. Program je super i za analizu intervalnog treninga, vidi se točno do kojeg pulsa dođem na određenoj dionici, ali i ono što je još važnije kako se oporavljam, tj. na kojem pulsu krećem u novu dionicu. A sve te parametre je jako teško registrirati na samom treningu, na kompu se sve bolje vidi.

Polarov program kaže da je ovaj tjedan bio vjerojatno najbolji otkad imam Polar. Nisam obarao nikakve rekorde, ali sve treninge sam napravio jako dobro. Malo me zeznuo novi snijeg koji je napadao sa srijede na četvrtak, ali sam to iskoristio da ubacim u trening trčanje po neugaženom snijegu. To je izvrstan trening za snagu jer morate dizati koljena dosta više nego u normalnim uvjetima, a i kod proklizavanja rade neki mišići koji inače nisu toliko u pogonu, a znaju zezati onda kad se najmanje nadate - u zadnjim kilometrima maratona. I onda u sebi pomislite "nisam ni znao da imam te mišiće". sretan Kako sam ja trenutno baš u fazi snage, ovaj snijeg mi nije odmogao, već pomogao.

Tjedan sam završio današnjim treningom dužine kojeg sam radio u društvu kolege trkača i prijatelja Roberta Vegšea. Za vrijeme blagdana koji su iza nas Robi i ja smo napravili nekoliko treninga zajedno i to su mi uglavnom bili najbrži treninzi koje sam radio. Trčati s ravnopravnim partnerom pravi je užitak, uvijek jedan drugog malo povučemo, odemo koju minutu brže nego smo planirali, a pri tom još i prodiskutiramo različite teme iz sporta i šoubiznisa. Tako se na tapeti znaju naći teme iz najnovijeg izdanja Runner's Worlda, ali i najpopularnija hrvatska obitelj - Gotovčevi. rofl A tako je bilo i danas. Još smo došavši na Jarun sreli mog klupskog kolegu Ivana Trsa pa smo s njim trčali krug i pol, razmijenili informacije tko po kojem sustavu radi, tko je u kakvoj formi i sl. Na početku smo išli lagano, auti su nas prestizali (a bilo ih je stvarno puno), no prema završetku treninga smo trčali sve brže i brže pa smo na kraju mi bili ti koji su prestizali, a auti su bili prestignuti. sretan Sve u svemu... Izvrstan trening!

Sažetak tjedna:

sati treninga: 16:13
kilometara pretrčao: 174
najduži trening: 36,5 km
posjeta teretani: 3

- 16:15 - Komentari (16) - Isprintaj - #

subota, 10.01.2009.

Sve četiri u zrak

Na greškama se uči. Tako sam i ja naučio dosta iz prošlog laganog tjedna pa sam ovaj napravio gotovo savršeno. Sve je bilo kako sam planirao, samo sam propustio jedan odlazak u teretanu. I sutra imam zasluženi dan odmora. Nakon 21 dan trčanja zaredom, napokon jedan dan bez ikakvih aktivnosti. Dobro ću se naspavati, zatim doručkovati, a onda nazad u krevet i gledati skijanje iz Adelbodena. Možda i iz Maribora ako se ne naspavam baš najbolje. wink

Snježna idila se nastavlja

Sa ovim tjednom sam završio prvi dio priprema za maraton, aerobnu fazu. U odnosu na prošlu sezonu napredak je stvarno velik. Prošla godina je bila godina prilagodbe, prvi put sam trenirao po maratonskom programu i imao sam raznih poteškoća, od ozljede koja me mučila do iza Nove godine do nedostatka društva na treninzima zbog čega sam mnoge treninge skratio ili preskočio. Sad sam prebolio te "dječje bolesti" i bio sam iznimno fokusiran na realizaciju planiranog. A ovaj aerobni dio je jako važan u pripremi za sezonu, rekao bih i najvažniji. Kad se napravi dobra baza onda se i treninzi koji dolaze mogu bolje napraviti. Meni sad slijedi faza snage, a na snazi ću raditi brdskim intervalima, skokovima i teretanom. I to bi trebao biti zanimljiviji dio baze. Dok sam do sada mazao, mazao i samo mazao, sada ipak slijede malo raznovrsniji treninzi. No i dalje ću držati visoku kilometražu. Ovi treninzi nisu nikakva moja inovacija, već sistem treninga kojeg je smislio Arthur Lydiard, a po njemu trenira puno svjetskih trkača već skoro 50 godina. Ja sam ga samo malo promijenio i prilagodio sebi i uvjetima u kojima treniram. I to bi trebalo donijeti rezultate...

Koska pazi lisica! sretan

Sažetak tjedna:

sati treninga: 11:29
kilometara pretrčao: 125
najduži trening: 30,5 km
posjeta teretani: 2

p.s. Izgleda da je sad popularno među blogerima imat barem dva bloga pa sam se i ja odlučio za još jedan. sretan Posjetite moju "službenu" stranicu! Nije još u potpunosti gotova, ali bit će s vremenom sve više sadržaja.

- 20:05 - Komentari (5) - Isprintaj - #

nedjelja, 04.01.2009.

Godina opakih planova

Još jedan rekordan tjedan je iza mene. Rekordan je iz više razloga, tjedna kilometraža popela se na 186 kilometara, napravio sam najduži trening u životu - 41km, a vjerojatno sam oborio i rekord u žderanju jer uz sve ove rekorde vaga pokazuje kilu više nego prošlog tjedna. nut rolleyes smijeh
Vrijeme u Zagrebu je trenutno odlično za treninge, temperature jesu niske, malo ispod nule, ali barem ne pada kiša i zrak je čist, dobar za disanje. U prvim satima Nove godine palo je par centimetara snijega koji se zbog hladnoće nije odma pretvorio u blato i bljuzgu pa je to dodatno uljepšalo ambijent za treniranje. A na Sljemenu je ovog vikenda još ljepše nego prošlog. Zbog skijanja je danas bilo zabranjeno ići s autima na Sljeme pa je gore vladala prava snježna idila, nije bilo gužve oko birtija kao inače. Mislim da bi to trebalo uvesti kao pravilo svakog vikenda tako da ljudi što više hodaju, zdravije za njih, ali i za prirodu. Dio atmosfere s današnjeg planinarenja možete vidjeti na slijedećim slikama, ali i novom video uratku by Murinjo.

Kristina i Jelena

Prošlo je već šest tjedana otkad sam počeo trenirati, a pisao sam samo o treninzima, kilometrima i hrani. Kako sam većinu treninga napravio po planu, sad bih mogao malo i o planovima za sezonu. Prvi zadatak u novoj sezoni je smanjiti broj utrka. Mislim kako sam prošle godine malo previše nastupao i zato mi je ponestalo svježine u drugom dijelu sezone kad sam u biti imao najvažniju utrku - Zagrebački maraton. Zato ću u 2009. godini trčati dva maratona, a ne tri kao u 2008., a također ću smanjiti i broj polumaratona, jedan na proljeće i jedan na jesen. Druga promjena u odnosu na prošlu godinu odnosi se na period kasnog proljeća i početka ljeta. Prošle je godine glavna trka u tom dijelu sezone bio Plitvički maraton kojeg ću ove godine preskočiti, a umjesto njega ću otrčati nekoliko utrka na stazi. Za to sam se odlučio iz dva razloga. Prvi je da vidim koliku su štetu ovi maratonski treninzi napravili na moju "brzinu", a potajno se nadam da ću ustvari biti još brži nego prije, barem na 5000m. Tako knjige kažu... rolleyes A drugi je da ne uđem preumoran u pripreme za drugi dio sezone u kojem me čekaju dvije najvažnije utrke u sezoni - državna prvenstva u polumaratonu i maratonu. A s tim maratonom bih onda i završio sezonu. Kronološki bi taj plan izgledao otprilike ovako (za neke trke još nema termina):

1. Ferrara maraton (8. ožujka)
2. Sinjski polumaraton (nadam se početkom travnja)
3. Prvenstvo Hrvatske na 10000m (25. travnja)
4. Finale kupa Hrvatske - 3000m i 5000m (6. i 7. lipnja)
5. Prvenstvo Hrvatske u polumaratonu (20. rujna - Varaždin)
6. Prvenstvo Hrvatske u maratonu (11. listopada - Zagreb)

I to je to. Možda odem na još koju utrku za trening, a nastupat ću i na kros liZi. Mislim da je puno bolje težiti što kvalitetnijim rezultatima, nego ići od trke do trke kako bi se skupila koja kunica. Ionako se pored Mađara, Slovenaca i ostalih stranaca koji pohode naše utrke teško može nešto zaraditi ukoliko niste na razini Dinjara.

A sad slijedi "lagani" tjedan... sretan

Snježna idila

Sažetak tjedna:

sati treninga: 18:20
kilometara pretrčao: 186
najduži trening: 41km
posjeta teretani: 2