running man

nedjelja, 15.02.2009.

The end...

BLOG SE PRESELIO NA NOVU ADRESU.

Nakon skoro tri godine i preko 260 postova vrijeme je za nešto novo, nešto divlje. sretan

Pozdrav!

- 23:00 - Komentari (1) - Isprintaj - #

utorak, 03.02.2009.

Evo ga!

Budući da se Šime jako zabrinuo što već drugi tjedan nema izvještaja s treninga, evo napokon i tog reporta. No ovaj će biti malo drukčiji od onih prije. Kao prvo, ne pišem sa svog kompa pa ne znam točne podatke koliko sam sati trenirao, koliko kilometara sam pretrčao i slično. A kao drugo, nisam pisao prošlog tjedna pa ću napisati malo opširnije šta se sve događalo u proteklih 15-ak dana. Nakon onog najbolje odtreniranog tjedna, samo par sati nakon pisanja bloga, napala me nekakva crijevna viroza zbog koje sam "odležao" tri dana. Prvi dan sam ispovraćao sve što sam pojeo nakon zadnje dužine, zatim drugi dan nisam ništa jeo, a tek sam treći dan došao sebi, ali me svejedno šarafilo. Potpuno sam ozdravio tek nakon tri kure aktivnog ugljena koji je pročistio cijela crijeva. Do kraja tjedna sam onda napravio treninge po planu, samo malo lakše. Svejedno sam skupio preko 100km u 4 dana.

Nakon takvog tjedna nisam bio siguran kako da napravim zadnji tjedan u ciklusu snage, da li da nadoknađujem izgubljeno u ona tri "bolesna" dana ili da radim po planu kao da sam sve napravio. Odlučio sam se za ovu drugu varijantu, organizam nije bio toliko izmučen treninzima, ali ga je malo šokirala viroza. Ima jedna dobra stvar koja je došla s tom virozom. U ona tri dana sam bio izgubio dvije kile od kojih sam vratio samo jednu tako da sad napokon izgledam kao Koska. sretan

Glavni događaj u prošlom tjednu je bilo testiranje u Dijagnostičkom centru. Test mi je pokazao ono što sam i prije znao, da nisam neki bogomdani talent sa maksimalnim primitkom kisika kao npr. Andrej, ali vidljiv je i napredak u odnosu na doba kad sam trenirao na stazi. Sada mi je relativni maksimalni primitak kisika 69 mlO2/kg/min, a prije je bio oko 67. Anaerobni prag mi je na 170 otkucaja u minuti, a pri tom pulsu sam trčao 16km/h (3:45/km). No ta brzina nije baš realna jer je na traci inače puls malo viši. Na cesti npr. na istom pulsu trčim 10-15 sekundi po kilometru brže. S obzirom da sam prve intervale ove godine napravio tek jučer, taj podatak nije uopće loš. Još je jedna stvar dobra, a ta je da imam dobru ekonomičnost trčanja, tj. na tom pulsu oko praga mogu dosta dugo trčati, čak i na pulsu malo iznad praga. Maksimalna brzina koju sam postigao na testu je bila 21,5km/h (2:47/km) i to na pulsu 190 što mi je najviši zabilježeni puls otkad ima Polar. Dogovorio sam se s voditeljem Dijagnostičkog centra da ću napraviti još jedan test na traci gdje ne bih trčao do maksimalne brzine već ću trčati po 4 minute na brzinama do 20km/h. Taj test bi meni kao maratoncu trebao više odgovarati i baš me zanima kakvi će biti rezultati. Tjedan sam završio s još jednom dobrom dužinom koju smo Vegše i ja radili na Jarunu. Moram se pohvaliti da u deset tjedana nisam preskočio nijednu dužinu i da je većina bila preko 30km.

Baza je iza mene, jučer sam počeo s treninzima inteziteta i taj prelazak je bio sasvim ok. Al evo još malo o bazi. U deset tjedana napravio sam oko 1450km što je 500km više nego u istom periodu prošle godine. To daje prosjek od preko 20km dnevno. Znači da sam proteklih 70 dana svaki dan otrčao kraće izmjereni polumaraton. sretan Puno više sam radio teretanu, a plivao nisam nijednom. Za razliku od prošle godine kad sam plivao 2-3 puta tjedno. Sad kad mi svi ovi kilometri viška ne budu značili ništa jer nemam plivanja... rolleyes

Možda od slijedećeg tjedna potpuno prijeđem na onu drugu stranicu jer mi se ne da duplirati postove. Tu bih mogao pisati samo neke stvari koje nemaju veze s trčanjem i treninzima. Al bumo vidli, rekli bi slijepci... sretan

- 22:59 - Komentari (4) - Isprintaj - #

nedjelja, 18.01.2009.

EPP "smajli"

Nema mi ljepše stvari nego sjesti za komp nakon uspješno odrađenog tjedna i gledati u Polarovom programu što sam napravio. Najprije kilometri, pa sati treninga, pa koliko sam vremena bio u kojoj zoni, zatim prosječni pulsevi, onda prosječne brzine na pojedinim trčanjima, i na kraju koliko sam kalorija potrošio. sretan Taj programčić je stvarno dobar za praćenje i analizu treninga. Rijetko kad si zadam da radim trening baš na određenom pulsu. Znam koji puta krenuti s namjerom da se držim određene zone pulsa, ali i taj plan često propadne na samom treningu. Ili se dobro osjećam pa napravim duže na višem pulsu ili nisam baš najbolje raspoložen pa ni ne pokušavam dizati puls iznad 150 otkucaja u minuti. No na kraju tjedna ti omjeri zona ispadnu baš onakvi kako sam i zamišljao kad sam smišljao treninge. Program je super i za analizu intervalnog treninga, vidi se točno do kojeg pulsa dođem na određenoj dionici, ali i ono što je još važnije kako se oporavljam, tj. na kojem pulsu krećem u novu dionicu. A sve te parametre je jako teško registrirati na samom treningu, na kompu se sve bolje vidi.

Polarov program kaže da je ovaj tjedan bio vjerojatno najbolji otkad imam Polar. Nisam obarao nikakve rekorde, ali sve treninge sam napravio jako dobro. Malo me zeznuo novi snijeg koji je napadao sa srijede na četvrtak, ali sam to iskoristio da ubacim u trening trčanje po neugaženom snijegu. To je izvrstan trening za snagu jer morate dizati koljena dosta više nego u normalnim uvjetima, a i kod proklizavanja rade neki mišići koji inače nisu toliko u pogonu, a znaju zezati onda kad se najmanje nadate - u zadnjim kilometrima maratona. I onda u sebi pomislite "nisam ni znao da imam te mišiće". sretan Kako sam ja trenutno baš u fazi snage, ovaj snijeg mi nije odmogao, već pomogao.

Tjedan sam završio današnjim treningom dužine kojeg sam radio u društvu kolege trkača i prijatelja Roberta Vegšea. Za vrijeme blagdana koji su iza nas Robi i ja smo napravili nekoliko treninga zajedno i to su mi uglavnom bili najbrži treninzi koje sam radio. Trčati s ravnopravnim partnerom pravi je užitak, uvijek jedan drugog malo povučemo, odemo koju minutu brže nego smo planirali, a pri tom još i prodiskutiramo različite teme iz sporta i šoubiznisa. Tako se na tapeti znaju naći teme iz najnovijeg izdanja Runner's Worlda, ali i najpopularnija hrvatska obitelj - Gotovčevi. rofl A tako je bilo i danas. Još smo došavši na Jarun sreli mog klupskog kolegu Ivana Trsa pa smo s njim trčali krug i pol, razmijenili informacije tko po kojem sustavu radi, tko je u kakvoj formi i sl. Na početku smo išli lagano, auti su nas prestizali (a bilo ih je stvarno puno), no prema završetku treninga smo trčali sve brže i brže pa smo na kraju mi bili ti koji su prestizali, a auti su bili prestignuti. sretan Sve u svemu... Izvrstan trening!

Sažetak tjedna:

sati treninga: 16:13
kilometara pretrčao: 174
najduži trening: 36,5 km
posjeta teretani: 3

- 16:15 - Komentari (16) - Isprintaj - #

subota, 10.01.2009.

Sve četiri u zrak

Na greškama se uči. Tako sam i ja naučio dosta iz prošlog laganog tjedna pa sam ovaj napravio gotovo savršeno. Sve je bilo kako sam planirao, samo sam propustio jedan odlazak u teretanu. I sutra imam zasluženi dan odmora. Nakon 21 dan trčanja zaredom, napokon jedan dan bez ikakvih aktivnosti. Dobro ću se naspavati, zatim doručkovati, a onda nazad u krevet i gledati skijanje iz Adelbodena. Možda i iz Maribora ako se ne naspavam baš najbolje. wink

Snježna idila se nastavlja

Sa ovim tjednom sam završio prvi dio priprema za maraton, aerobnu fazu. U odnosu na prošlu sezonu napredak je stvarno velik. Prošla godina je bila godina prilagodbe, prvi put sam trenirao po maratonskom programu i imao sam raznih poteškoća, od ozljede koja me mučila do iza Nove godine do nedostatka društva na treninzima zbog čega sam mnoge treninge skratio ili preskočio. Sad sam prebolio te "dječje bolesti" i bio sam iznimno fokusiran na realizaciju planiranog. A ovaj aerobni dio je jako važan u pripremi za sezonu, rekao bih i najvažniji. Kad se napravi dobra baza onda se i treninzi koji dolaze mogu bolje napraviti. Meni sad slijedi faza snage, a na snazi ću raditi brdskim intervalima, skokovima i teretanom. I to bi trebao biti zanimljiviji dio baze. Dok sam do sada mazao, mazao i samo mazao, sada ipak slijede malo raznovrsniji treninzi. No i dalje ću držati visoku kilometražu. Ovi treninzi nisu nikakva moja inovacija, već sistem treninga kojeg je smislio Arthur Lydiard, a po njemu trenira puno svjetskih trkača već skoro 50 godina. Ja sam ga samo malo promijenio i prilagodio sebi i uvjetima u kojima treniram. I to bi trebalo donijeti rezultate...

Koska pazi lisica! sretan

Sažetak tjedna:

sati treninga: 11:29
kilometara pretrčao: 125
najduži trening: 30,5 km
posjeta teretani: 2

p.s. Izgleda da je sad popularno među blogerima imat barem dva bloga pa sam se i ja odlučio za još jedan. sretan Posjetite moju "službenu" stranicu! Nije još u potpunosti gotova, ali bit će s vremenom sve više sadržaja.

- 20:05 - Komentari (5) - Isprintaj - #

nedjelja, 04.01.2009.

Godina opakih planova

Još jedan rekordan tjedan je iza mene. Rekordan je iz više razloga, tjedna kilometraža popela se na 186 kilometara, napravio sam najduži trening u životu - 41km, a vjerojatno sam oborio i rekord u žderanju jer uz sve ove rekorde vaga pokazuje kilu više nego prošlog tjedna. nut rolleyes smijeh
Vrijeme u Zagrebu je trenutno odlično za treninge, temperature jesu niske, malo ispod nule, ali barem ne pada kiša i zrak je čist, dobar za disanje. U prvim satima Nove godine palo je par centimetara snijega koji se zbog hladnoće nije odma pretvorio u blato i bljuzgu pa je to dodatno uljepšalo ambijent za treniranje. A na Sljemenu je ovog vikenda još ljepše nego prošlog. Zbog skijanja je danas bilo zabranjeno ići s autima na Sljeme pa je gore vladala prava snježna idila, nije bilo gužve oko birtija kao inače. Mislim da bi to trebalo uvesti kao pravilo svakog vikenda tako da ljudi što više hodaju, zdravije za njih, ali i za prirodu. Dio atmosfere s današnjeg planinarenja možete vidjeti na slijedećim slikama, ali i novom video uratku by Murinjo.

Kristina i Jelena

Prošlo je već šest tjedana otkad sam počeo trenirati, a pisao sam samo o treninzima, kilometrima i hrani. Kako sam većinu treninga napravio po planu, sad bih mogao malo i o planovima za sezonu. Prvi zadatak u novoj sezoni je smanjiti broj utrka. Mislim kako sam prošle godine malo previše nastupao i zato mi je ponestalo svježine u drugom dijelu sezone kad sam u biti imao najvažniju utrku - Zagrebački maraton. Zato ću u 2009. godini trčati dva maratona, a ne tri kao u 2008., a također ću smanjiti i broj polumaratona, jedan na proljeće i jedan na jesen. Druga promjena u odnosu na prošlu godinu odnosi se na period kasnog proljeća i početka ljeta. Prošle je godine glavna trka u tom dijelu sezone bio Plitvički maraton kojeg ću ove godine preskočiti, a umjesto njega ću otrčati nekoliko utrka na stazi. Za to sam se odlučio iz dva razloga. Prvi je da vidim koliku su štetu ovi maratonski treninzi napravili na moju "brzinu", a potajno se nadam da ću ustvari biti još brži nego prije, barem na 5000m. Tako knjige kažu... rolleyes A drugi je da ne uđem preumoran u pripreme za drugi dio sezone u kojem me čekaju dvije najvažnije utrke u sezoni - državna prvenstva u polumaratonu i maratonu. A s tim maratonom bih onda i završio sezonu. Kronološki bi taj plan izgledao otprilike ovako (za neke trke još nema termina):

1. Ferrara maraton (8. ožujka)
2. Sinjski polumaraton (nadam se početkom travnja)
3. Prvenstvo Hrvatske na 10000m (25. travnja)
4. Finale kupa Hrvatske - 3000m i 5000m (6. i 7. lipnja)
5. Prvenstvo Hrvatske u polumaratonu (20. rujna - Varaždin)
6. Prvenstvo Hrvatske u maratonu (11. listopada - Zagreb)

I to je to. Možda odem na još koju utrku za trening, a nastupat ću i na kros liZi. Mislim da je puno bolje težiti što kvalitetnijim rezultatima, nego ići od trke do trke kako bi se skupila koja kunica. Ionako se pored Mađara, Slovenaca i ostalih stranaca koji pohode naše utrke teško može nešto zaraditi ukoliko niste na razini Dinjara.

A sad slijedi "lagani" tjedan... sretan

Snježna idila

Sažetak tjedna:

sati treninga: 18:20
kilometara pretrčao: 186
najduži trening: 41km
posjeta teretani: 2

- 20:20 - Komentari (10) - Isprintaj - #

nedjelja, 28.12.2008.

Izlet na Sljeme

Iza mene je još jedan dobar tjedan, a šlag na torti je bio ovaj izlet na Sljeme. Gore je stvarno predivno (kad to jedan bodul kaže, to ima posebnu težinu), temperatura je niža nego u gradu, ali na vrhu Medvednice je bilo sunca i nije puhao ovaj sjeveroistočni vjetar kao u gradu. Na Činovničkoj livadi je bilo dosta izletnika, puno djece se skijalo, a bijeli spust još nije službeno otvoren za skijanje, tj. žica nije radila. Ali kažu organizatori skijaških natjecanja na Sljemenu da će od sutra početi uređivati i tu stazu, naravno ako ljudi iz Svjetskog kupa kažu da je crveni spust spreman za utrke. Malo bodu u oči auti na Sljemenu, puno ljudi dođe na vrh sa autom, pola sata se prošetaju i onda na žderilo u neku od birtija. I misle da žive zdravo... A i ja sam puno papao ovog tjedna. Dokaz tome je ista težina na vagi kao i prošlog tjedna, a puno sam trenirao. No, nije svaki dan Božić. njami

Sažetak tjedna:

sati treninga: 16:04
kilometara pretrčao: 170
najduži trening: 36km
posjeta teretani: 3

- 21:07 - Komentari (6) - Isprintaj - #

srijeda, 24.12.2008.

Sretan Božić!

Pazite da jedete previše, tj. da ne trčite premalo. sretan

- 22:14 - Komentari (1) - Isprintaj - #

ponedjeljak, 22.12.2008.

"Lagani" tjedan

Prošli tjedan je po planu trebao biti lagani tjedan, tj. tjedan kad se kilometraža malo smanji, ide se malo lakše, vikend dužina je kraća i ubaci se jedan dan odmora. No taj lagani tjedan je dvosjekli mač, čovjek se ne smije previše opustiti računajući da se cijeli tjedan treba odmarati, a da će se kilometri i sati skupiti sami od sebe. Treba biti jako dobro fokusiran na treninge i raditi ih točno po planu, organizam je prilično umoran od protekla dva tjedna i vapi za odmorom, ali odmor ne treba raditi tako da se umjesto treninga ostane doma spavati. Odmor je i kada se sat vremena trči laganije, a poslije toga se napravi dobro istezanje, popije nešto za oporavak i tek nakon tuširanja može se odspavati pola sata - sat vremena. U laganom tjednu zamka je i motivacija, sportaš nema onaj motiv kao kad lovi rekordnu tjednu kilometražu ili radi brze treninge na granici anaerobnog režima rada, treninge koji hrane ego i od kojih hormon sreće podivlja. sretan Sa svim tim iskušenjima sam se i ja susreo u prošlom tjednu i moram priznati da sam na nekima pao. No ipak sam na kraju napravio dobar tjedan, ne odličan, ali dobar u svakom slučaju. I sad znam za drugi put kako raditi treći tjedan, a nije ni dobro odmah u prvom ciklusu postaviti letvicu previsoko pa da ju kasnije više ne mogu dostići. Bolje je postupno dizati i volumen i intezitet.

Analiza treninga pod budnim okom Mic

Bliže nam se blagdani, tj. pred samim su vratima i to ću iskoristiti za što više treninga, Ja nisam od onih koji smatraju da je grijeh trenirati na Božić ili Uskrs, dapače, volim na te blagdane trenirati još više nego inače. Prije dok sam imao predavanja ili išao u školu nisam baš stizao trenirati dva puta dnevno pa su praznici bili jedini period kad sam trenirao više puta na dan. No ta navika mi je ostala i sada, a još jedan razlog za više treniranja je i taj što se više jede. Malo tko može odoliti bakalaru za Badnjak ili božićnoj gozbi i kolačima. Zato treba u pauzi između dva "žderila" napraviti laganu kilometražu da se potroši koja (kilo)kalorija i da se može čiste savjesti ići na spavanje. A najviše se radujem ovim praznicima jer se nadam da ću neke treninge raditi s nekim drugim trkačima s kojima inače nemam priliku trenirati sad po zimi kad su dani kratki. Većinu treninga u ova četiri tjedna sam radio kroz jutro, u najtoplijem periodu dana i dok se vidi. Tako sam mogao ići i na Sljeme i na dio nasipa koji nije osvijetljen, a nisam ograničen samo na Jarun i osvijetljeni dio nasipa. A većina trkača u to vrijeme radi i treniraju poslije posla, iza 17h. A sad kad su praznici, valjda ću se uspjeti dogovoriti s Vegšeom za neki trening, a mogao bih trčati i s nekim dečkima sa staze. Iako nisam zadnjih tjedana potpuno sam trenirao. Osim Kristine s kojom sam redovito trčao, sparing partneri su mi najčešće bili Oliver Dragojević i Tedi Spalat(al)o. Da zna Oliver koliko je kilometara napravio u četiri tjedna sigurno bi se prijavio za neki maraton na proljeće. wink A znali su se za neke brže treninge ubaciti Giuliano i TBF, samo Mladen nije baš u formi pa ne može dugo držati. Bolje mu ide teška atletika. Baš sam se raspisao... rolleyes

Sažetak tjedna:

sati treninga: 9:56
kilometara pretrčao: 110
najduži trening: 29km
posjeta teretani: 1

- 12:58 - Komentari (6) - Isprintaj - #

nedjelja, 14.12.2008.

Viva Italia!

Završio još jedan tjedan... Ovaj je bio rekordan! Napravio sam najviše kilometara ikad u 7 dana. I uopće nije bilo teško. Dobro sam rasporedio treninge, preko tjedna sam napravio dosta "kraćih" treninga, a preko vikenda jednu dužinu i danas dva kratka trčanja. Da mi nije bilo previše dokaz je današnji drugi trening kad sam bez problema napravio par bržih kilometara na Jarunu. Od treninga preko tjedna bih izdvojio trčanje u utorak kada je bilo lijepo sunčano vrijeme pa sam otišao na nasip, na onu stranu prema Jankomirskom mostu gdje inače po zimi ne trčim često. Nasip je bio malo blatnjav, ali sam obukao Salomonke na noge pa se to nije skoro ni osjetilo. No to je bio i zadnji sunčani dan u tjednu, ali ne i zadnji lijepi. Jučer sam opet išao na Sljeme i gore pri vrhu je bio pravi zimski ugođaj. Uz cestu je bilo snijega, puno magle i vlage u zraku, ali stvarno dobro za trčanje. I inspirativno...

Danas sam malo gledao Evropsko prvenstvo u krosu na Rai Sportu. Ti Talijani su stvarno sportska nacija, a ne mi... Prate sve sportove, dobri su u svim sportovima, za njih nema razlike u "velikim" i "malim" sportovima. Svjetski su prvaci u nogometu, ali i u planinskom trčanju. Danas njihova trkačica u seniorskoj utrci ulazi u cilj kao deseta, a komentator je bio uzbuđen kao da ide svjetski rekord. Gledao sam i juniorske utrke, u biti to me najviše zanimalo zbog nastupa naših. Na Evropskom prvenstvu su nas predstavljali Matea Matošević i Sven Španić i oboje su jako dobro nastupili. Matea je bila 45. na 4000m od 81 trkačice sa minutom i pol zaostatka za pobjednicom, a Sven 71. od 94 trkača na 6000m. Sven je imao vremenski otprilike isti zaostatak za pobjednikom kao i Matea, ali kod muških je konkurencija dosta jača tako da se njih sedamdesetak uguralo u minutu i pol. Zanimljivo je da su kod juniorki prvih šest bile Britanke što se ne viđa baš često.

Sažetak tjedna:

sati treninga: 16:11
kilometara pretrčao: 169
najduži trening: 36km
posjeta teretani: 3

- 23:52 - Komentari (4) - Isprintaj - #

ponedjeljak, 08.12.2008.

II. tjedan - over!

Nona mi je rekla kako je čitala moje zadnje postove pa vas odmah upozoravam da ću malo lagati u vezi treninga. Naime, nona mi svaki put kad me vidi kaže kako sam mršav i da ne izgledam zdravo i da moram smanjiti to treniranje. Zato ću sad morati pisati da treniram manje nego što stvarno treniram. wink

Dakle, još jedan tjedan je iza mene. Iako u naslovu piše da je to drugi tjedan, u biti se radi o prvom (onaj je bio uvodni). Da se izrazim riječnikom svog profesora iz metodike, sve planirano je realizirano dobro. Zbog vremenskih (ne)prilika zamijenio sam subotu i nedjelju, ali to je na kraju ispalo odlično. Jučer je bilo baš lijepo vrijeme i bio je pravi užitak raditi dužinu na Sljemenu. Išao sam po cesti uzbrdo od Tunela do Lugarnice, pa sam se malo vrtio gore na potezu Lugarnica - Puntijarka i opet po cesti dole istim putem. Sveukupno 30-ak kilometara (za nonu 15-ak sretan )...

Kroz tjedan sam isto redovito i savjesno trenirao, dizao sam se ujutro rano za jogging i tokom dana radio glavni trening. Pokisao sam 3-4 puta, ali budući da se zdravo hranim i pazim na vitaminizaciju, nisam pokupio nikakvu prehladu. Pronašao sam i novu drogu, tj. Kristina mi ju je nabavila. Radi se o najnovijoj generaciji EPO-a, a možete ju jeftino nabaviti OVDJE! Ovaj preparat će mi sigurno pomoći da napravim puno kilometara u narednim mjesecima i poboljšam svoje aerobne sposobnosti.

CERA

Sažetak tjedna:

sati treninga: 15:01
kilometara pretrčao: 159
najduži trening: 30km
posjeta teretani: 2

A koliko bi tek bilo da nona ne čita blog. rofl